あなたは毎日充実した日々を過ごしていますか？
毎日嫌々満員電車に乗り、会社に行って残業で夜遅くなり、クタクタ・・・。
そんな日々を変えたいと思いませんか？
少し習慣を変えるだけで人生は劇的に変わっていきます。
今回は習慣化した方がよい５つのことを紹介していきます。
Contents
読書・勉強の習慣
人生において常にインプットとアウトプットは大切です。
しかし、まとまった時間を取れない人も多いでしょう。
そのうえでインプットをするなら
- 就寝前の１０分間
- 起床後すぐ
- 通勤時のスキマ時間
が最も最適です。
就寝前１０分間
人間は寝ている間に記憶を定着させると言われています。
そのため就寝前の勉強は効率が良いのです。
ベッドにテキストやノートを持ち込み、横になりながらでも結構ですので目を通しましょう。
そして勉強が終わったらそのまますぐ寝るのです。
勉強から就寝までの間に余計な情報がない方がより記憶が定着しやすくなるためです。
アプリなどで勉強、読書できるものも多くありますが、就寝前はおすすめしません。
端末から出ているブルーライトが就寝を妨げるからです。
起床後すぐ
通勤時のスキマ時間
紙の本ではなくKindleを使う
スマホで勉強する
耳で勉強・読書する
起床６時間後のパワーナップ
パワーナップというのは短時間睡眠のことです。
あなたはお昼ごろに眠くなってきて「仕事に集中できない・・・」ということはありませんか？
これはパワーナップで解決することができます。
目安としては起床後６時間後に１５分ほどの睡眠をとると効果が発揮されやすいです。
夕方に寝てしまったり、１５分以上の睡眠をとると、ぼーっとしてしまったり、夜の睡眠に影響を及ぼすのでおすすめしません。
パワーナップの前にカフェインを摂取すると目覚めもスッキリでおすすめですよ。
かかりつけ医の定期的な検診
筆者は痛風などの持病があるので、かかりつけ医がいますが、かかりつけ医がいないという方も多いのではないでしょうか？
また会社で毎年健康診断を受けているから別に問題ないと思われている方も多いことでしょう。
しかし、会社で受ける健康診断は最低限の項目しか検査されていないことがほとんどです。
会社で健康診断を受けていたとしてもかかりつけ医と相談しながら健康診断で抜けているところを検査してもらうことをおすすめします。
何事も健康第一です。
健康を害していしまうと楽しめるものも楽しめなくなってしまうので、かかりつけ医を見つけるということを前向きに検討してください。
ToDoリストを利用し、無駄な時間を減らす
なんとなく過ごしているとあっという間に時間は過ぎ去ってしまいます。
仕事ではToDoリストを使っているけど日常で使っている人は多くはないのではないでしょうか？
することをリスト化するだけで毎日がかなり最適化されます。
今は便利なアプリも多いので色々試して、自分にベストなアプリを探してみてください。
ただ、何もしない時間というのも筆者は大切だと思います。
ToDoリストには空白の時間も積極的に取り入れていきましょう。
目的を達成するために必要なことを習慣化する
今まで習慣化した方がよいことを話してきましたが、究極は習慣にしたいことを効率よく習慣化していくことなのです。
習慣化をする際には「なぜそれを習慣にしたいのか？」を自問自答してください。
なんとなく目標もなく「早起きしたい」「毎晩走る」と決めてもすぐに三日坊主になってしまいます。
大事なのは何故それをするのかです。
そして習慣化はスモールステップでしていきましょう。
最終の目標を朝５時半起床とするなら、まずは７時起床を目標にスタートし、それが習慣化すれば、６時半にするなど少しづつしていきましょう。
いきなり大きな目標を立てても達成出来ないと挫折し、続けることが困難になります。
さらに習慣を達成できた日を記録していきましょう。
継続していくと、それを途切れさせたくない気持ちが働き、さらに継続させていく大きなチカラになります。
最後に習慣化は意志のチカラに頼らないことが大切です。
スモールステップで無理せず習慣化していき、歯を磨くのと同じレベルまで持っていくことが大切です。
１つ習慣化できれば、次習慣にしたいことを習慣化していきましょう。
習慣の積み重ねを人生において大きなチカラになります。
ぜひ習慣化する習慣を持ちましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
どれも簡単なことではないと思いましたか？
しかしどれも習慣にしてしまえば歯を磨くのと同じように何の苦もなく出来るようになります。
習慣化するまでは多少の苦しみは伴いますが、人生において大切なことです。
一緒に頑張ってみませんか？
- 勉強・読書は寝る前、起床後とスキマ時間を使おう
- 読書・勉強にはKindleやアプリ、耳から情報を入れることもおすすめ
- 起床６時間後はパワーナップで効率アップ
- かかりつけ医で健康増進
- 日常でもToDoリストを活用し効率化
- 習慣にすることを習慣化しよう
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